Tipps zu mehr Entspannung im Alltag
Um im Alltag mehr Entspannung zu finden und Stress abzubauen, gibt es einige effektive Ansätze. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport haben positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und reduzieren Stress. Auch eine ausgewogene Ernährung und eine gute Schlafroutine sind wichtig für die Erholung von Körper und Seele. Indem du diese Methoden in deinen Alltag integrierst, kannst du nachhaltigen Stress abbauen und zu mehr Entspannung finden.
Sehnst du dich nach mehr Entspannung und Ruheinseln in deinem Alltag?
Du kennst es bestimmt: Manchmal hat uns der Stress des Alltags fest im Griff und wir wissen nicht, wie wir den Stress abbauen können. Gerade in fordernden Zeiten ist es wichtig, dass du diese Belastung ausgleichen und Energie tanken. Langanhaltender Stress kann dir nämlich schaden. Schlaflosigkeit, Frustration und Stimmungsschwankungen sind nur einige der Symptome. Sie können aber aktiv dagegen steuern. Wir verraten, wieso Schlaf so essenziell ist, um gesund zu bleiben, und welche Vitamine und Mineralstoffe wichtig sind. So sorgst du für genügend Entspannung und Ruhe in deinem Leben:
Stress und die Evolution
Stress hat viele Gesichter und jeder Mensch geht anders mit belastenden Situationen um. Wissenschaftler:innen beschäftigen sich seit Jahren damit, welche Lebensbedingungen besonderen Einfluss auf das menschliche Stressempfinden haben. Stress kannten schon unsere Vorfahren, denn er ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf bedrohliche Situationen. Heutzutage musst du dich keinem Säbelzahntiger mehr stellen, hast aber trotzdem mit Stresszuständen zu tun. Schneller, besser, höher – unsere Gesellschaft ist leistungsorientiert und verlangt uns oft viel Energie ab.
Die jüngste Pandemie hat gezeigt, wie langanhaltender Stress und Belastung uns an unsere Grenzen bringen können – körperlich, aber auch seelisch. Angst, Ärger und ständiger Druck erschweren zudem manchmal, dass wir uns vollständig von stressigen Situationen erholen. Du ahnst es: Chronischer Stress kann sich negativ auf dein Wohlbefinden und dein Immunsystem auswirken. Lass nicht den Kopf hängen, denn du kannst dem Stress aktiv entgegenwirken.
Stress ist nicht gleich Stress. Expert:innen unterscheiden zwischen so genanntem Eu-Stress, der uns aktiviert und motiviert, und Di-Stress, der negative Gefühle in uns wie Wut oder Angst auslöst. Dabei müssen wir klar sagen: Zu viel Stress kann deinen Körper auf lange Sicht ziemlich herausfordern!
Konflikte im Job, in der Schule oder der Familie. Wir begegnen in unserem Alltag immer wieder Situationen, die uns fordern. Entsprechende Ruhephasen und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, denn chronischer Stress und Überforderung können im schlimmsten Fall zu Burnout und Depressionen führen. Glaubst du, dass du depressive Verstimmungen haben? Hole dir professionelle Unterstützung an deiner Seite und sprich offen mit deinem Arzt.
Häufige Beschwerden bei Stress sind:
- Nervosität und angesammelte Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol können dein Wohlbefinden beeinträchtigen.
- Reizbarkeit
- Schlafstörungen
- Kreislaufprobleme
- Magenprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Häufige Sorgen / Innere Unruhe
- Vergesslichkeit
- Beschleunigter Puls
- Energiemangel
Stärke deine mentale Gesundheit und Belastbarkeit
Hast du Scheu, offen über deine Ängste und Sorgen zu reden? Über die mentale Gesundheit zu sprechen, ist in unserer Gesellschaft oft noch ein Tabuthema. Das muss ein Ende finden, denn deine mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie -deine körperliche. Schließlich sprechen wir auch darüber, wenn wir uns einen Arm brechen. Weltweit leben schätzungsweise 350 Millionen Menschen mit einer Depression, aber laut WHO ist nur jede vierte Person in Behandlung, obwohl Entspannungstechniken helfen könnten. Besonders jüngere Generationen machen es vor und sprechen offener über Ängste, Probleme, Verstimmung und Hindernisse in deinem Leben. Das hat geholfen, das Thema ein wenig zu enttabuisieren. Fühlst du dich allein mit der Situation, überfordert und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Hol dir Unterstützung, jeder noch so kleine Schritt ist ein Anfang, um den Stress abzubauen! Du wirst erstaunt sein, wie erleichternd das offene Sprechen sein kann und wie vielen Menschen es ähnlich wie dir geht. Ist deine psychische Gesundheit in Balance, spricht man von einem Zustand des Wohlbefindens, in dem du deine Fähigkeiten ausschöpfen und dein Leben gut meistern kannst.
Übernimm die Kontrolle, um in Balance zu bleiben
Du siehst, es ist wichtig, dem Stress gegenzusteuern. Es gibt verschiedene Wege, um mehr Entspannung und Ruhe in dein Leben zu bringen. Grundsätzlich sind körperliche Aktivität und Sport immer gute Mittel, um einen Ausgleich zum stressigen Alltag zu finden. In unserem Anwendungsgebiet „Aktivität“ findest du mehr Informationen zum Thema. Besonders Sportarten, die auf den Einklang von Körper und Geist abzielen, sind gut für dein komplettes System. Yoga sorgt beispielsweise für mehr Gelassenheit und innere Ruhe. Finde eine Sportart, die zu dir passt und bei der du auch einmal den Kopf ausschalten kannst! Wichtig: Manchmal dauert es, bis wir es schaffen, wirklich abzuschalten. Wichtig ist, dass du dranbleibst und nicht aufgeben.
Entspannungsübungen im Alltag
Wann hast du dich das letzte Mal in den Park gesetzt und tief durchgeatmet, um Verspannungen zu lösen? Schon vermeintlich kleine Momente der Stille können große Wirkung entfalten. Du willst Inspiration, wie du mehr Energie in deinen Alltag bringen kannst? Sport, ausreichender Schlaf, die Reduktion von Stressquellen und eine ausgewogene Ernährung sind eine gute Basis für mehr Energie im Alltag. Aber auch Achtsamkeitsübungen sorgen für Momente der Ruhe. Wusstest du, dass bewusstes Atmen du entspannen kannst?
Bist du in einer angespannten Situation, wird deine Atmung automatisch flacher. Atmest du mehrmals täglich bewusst durch und atmest du tief in den Bauch oder Brustkorb. Du wirst sehen, schon nach mehreren Atemzügen wirst du ruhiger.
Schlaf als Schlüssel zur Entspannung
Nutze außerdem alltägliche Wege und beobachte deine Umgebung. Das bewusste Wahrnehmen schärft die Sinne, bündelt deinen Fokus und bringt deinen Körper zur Ruhe.
Alle Übungen, die dir helfen, die Überreizung des Tages zu reduzieren, wirken sich auch auf deinen Schlaf aus. Durch sie werden beispielsweise das sympathische Nervensystem, Puls und Blutdruck positiv beeinflusst. Auch die Atmung nähert sich dem natürlichen Atemmuster und das wirkt sich auf deine Stoffwechselvorgänge aus. Das hat zum Effekt, dass auch die Gedanken positiver werden. Ein guter Schlaf ist wichtig, damit sich dein Körper erholen und regenerieren kann. In der Zeit, in der du schläfst, kommen sowohl Geist als auch Körper zur Ruhe. Wie viel Schlaf du brauchst, ist individuell unterschiedlich und wenn du einmal deinen Rhythmus gefunden hast, bleibt dieser meist das ganze Erwachsenenleben gleich. Bist du oft schlaflos? Dann gibt es einige Tipps und Tricks, die du beachten solltest.
Achte darauf, dass dein Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen benutzt wird und kein Arbeitszimmer daraus wird. Auch die Temperatur und die Lichtzufuhr können sich auf deine Schlafqualität auswirken. Leg dein Handy vor dem Einschlafen bei Seite und entwickle du ein Ritual, bevor du zu Bett gehst. Nimm ein Buch zur Hand oder höre Musik. So ebnest du dir den Weg zu einem sanften und erholsamen Schlaf.
Wichtige Nährstoffe für deine Entspannung
Auch Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, in stressigen Zeiten gesund zu bleiben. Arbeitet dein Körper auf Hochtouren, verbraucht er auch seine Ressourcen schneller. Deswegen ist es wichtig, durch Ernährung immer für genügend Nachschub an ausgewogenen Nährstoffen zu sorgen. Hochwertige Eiweiße in Kombination mit Kohlenhydraten stabilisieren die Stimmung und sorgen für mehr Gelassenheit.
Die Vitamine A, C und E stärken dein Immunsystem und helfen dir, den Stress abzupuffern. Vitamin A sorgt außerdem dafür, dass neue Zellen in Geweben, wie z.B. deinen Schleimhäuten gebildet und entwickelt werden. Das ist eine wichtige Schutzbarriere, um uns vor Viren zu schützen. Vitamin C gilt als Antioxidans und schützt deine Zellen vor Schäden. Vitamin E fängt in deinem Körper freie Radikale, die deine Zellen schädigen. Spezifische B-Vitamine tragen wesentlich zur Aufrechterhaltung deines gesunden Nervensystems bei und können auch gegen depressive Verstimmungen helfen.
Wirkkombinationen für Energie & Entspannung
Sind wir in stressigen Situationen, wird Magnesium abgebaut und unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gebracht. Dabei übernimmt es eine wichtige Rolle in unserem Organismus und unterstützt überreizte Nerven. Achte deswegen darauf, deinem Körper immer genügend Magnesium zur Verfügung zu stellen. Magnesium reguliert die Stressreaktion und gilt als wirksamstes Mineral für innere Ruhe. Kein Wunder, dass es auch als „Anti-Stress“-Mineral bezeichnet wird, macht es uns doch belastbarer und resistenter gegen Stress. Außerdem erholen wir uns schneller von belastenden Situationen.
Die Biochemie des Menschen hat die Entwicklung unserer Wirkkomplexe inspiriert. Diese unterstützen dein Nervensystem und deinen Energiestoffwechsel. Natürliche Adaptogene wie Ginseng, Ginkgo, Shishandra und Rosenwurz unterstützen in stressigen Phasen, Goldmohn ist für den erholsamen Schlaf förderlich und das in der Zirbeldrüse gebildete Hormon Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen.
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Wirkkombinationen:
Entspann dich! Unsere bewährten Wirkkombinationen enthalten genau das Wichtige, um deinen Körper mit Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen zu unterstützen, die du für die Stress-Toleranz, die Entspannung, den Schlaf und die Lebensfreude benötigen kannst. Neugierig geworden? Hier findest du eine Auswahl an Wirkkombinationen.
