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Wie du dein Immunsystem stärken und deine Abwehrkräfte effektiv unterstützen kannst

Unser Immunsystem ist ein faszinierendes Netzwerk, das den Körper vor Viren und Bakterien schützt. Es besteht aus verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen, die gemeinsam unsere Abwehrkräfte stärken. Eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Eisen ist entscheidend, um das Immunsystem zu stärken. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion tragen ebenfalls dazu bei, das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte zu optimieren.

Immunsystem stärken: So funktioniert es!

Wie funktioniert das menschliche Immunsystem?

So einzigartig wir alle in unserer Persönlichkeit sind, so individuell ist auch unser Immunsystem. Keines gleicht dem anderen und doch basieren alle auf demselben Prinzip. Wer die Komplexität in all ihrem Facettenreichtum durchschaut, kann das Immunsystem ganz bewusst in seinem Wirken stärken. Wir versprechen: Das ist viel leichter als du denkst. Vieles leistet unser Körper nämlich schon ohne unser aktives Zutun!

Wie erkenne ich ein geschwächtes Immunsystem?

Häufige Müdigkeit, Erschöpfung und Anfälligkeit für Erkältungen können typische Kennzeichen sein. Unser Immunsystem übernimmt eine der wichtigsten Funktionen in unserem Körper, denn es schützt uns vor Viren und Bakterien.

Die schlechte Nachricht: Auch das beste Immunsystem kann einmal schwächeln.

Die gute Nachricht: Wir können es aktiv unterstützen, wieder zu Höchstleistungen zu gelangen. Wissen ist Macht und deswegen ist uns wichtig, unser Wissen über das Immunsystem und seine Funktionsweise mit dir zu teilen.

Diese Faktoren schwächen dein Immunsystem

Oft machen wir es unserem Immunsystem nicht leicht. Wir schaden ihm durch zu wenig Schlaf und Bewegung sowie unausgewogener Ernährung und Stress. Dabei erfüllt es doch eine so wichtige Funktion zum Schutz vor Bakterien, Viren, anderen Giften und Umweltschadstoffen. Tag für Tag versuchen eben diese Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger in unser System einzudringen. Um die Barrieren unseres Körpers zu durchbrechen, entwickeln sie sogar immer wieder neue Strategien und mutieren. Unsere körpereigenen Abwehrkräfte sind dann gefragt, schnell eine effiziente Immunantwort zu finden.

Als Abwehrmaßnahme für solche „Angriffe“ besitzen wir im ganzen Körper verteilte Immunzellen. Ob in den Blut- oder in den Lymphbahnen, die Immunzellen sitzen überall und versuchen in den Schleimhäuten, Lymphknoten und in der Milz, körperfremde Strukturen zu erkennen und zu bekämpfen. Vorstellen kannst du dich das wie bei einem Sicherheitscheck. Dein Immunsystem muss schnell erkennen, ob es sich um einen schädlichen Krankheitserreger handelt oder ob es körpereigene Zellen und nützliche Mikroben sind.

Geniales Duo: angeborenes und erworbenes Abwehrsystem

Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen deinem angeborenen und deinem erworbenen Abwehrsystem, die eng zusammenarbeiten. Kommt dein Körper mit einem Krankheitserreger oder Schadstoff in Kontakt, reagiert die angeborene Abwehr zuerst und das sehr schnell. Sie arbeitet unspezifisch, wie man es in der Fachsprache nennt, und reagiert auf alle Eindringlinge, in dem Botenstoffe versuchen, die Schädlinge chemisch zu bekämpfen. Andere Zellen bearbeiten und zerlegen dann die Viren und Bakterien.

Die Ergänzung zum angeborenen Immunsystem nennen wir die erworbene oder adaptive Abwehr. Sie wird in den ersten Lebensjahren ausgebildet und lernt auch im weiteren Leben stetig dazu. Das erworbene Immunsystem besitzt ein sogenanntes Immungedächtnis, das sich an alle Eindringlinge erinnern kann, denen es schon einmal begegnet ist. Beim ersten Kontakt ist die erworbene Immunabwehr oft träge, bildet aber spezifische Antikörper und merkt sich diese Art des Angreifers. Ist die Immunantwort einmal im Gedächtnis des Immunsystems gespeichert, funktioniert die Reaktion immer schneller. Das ist auch der Grund, weshalb wir manche Krankheiten nur ein einziges Mal im Leben bekommen – unser Immunsystem schützt uns davor.

Wunderwerk Immunsystem

Im Gegensatz zum angeborenen Immunsystem ist das erworbene hochspezialisiert. Haben alle Versuche des angeborenen Systems, die Schädlinge anzugreifen, nichts gebracht, schaltet sich nach etwa zwölf Stunden das adaptive Immunsystem ein und unterstützt. Die Stärke liegt hier im Zusammenspiel der Systeme. Mehrere Komponenten werden aktiv, die auf verschiedenen Ebenen versuchen, die Erreger zu bekämpfen. Antikörper kümmern sich um Keime im Blut und anderen Körperflüssigkeiten, spezielle Immunzellen erkennen infizierte Zellen und beseitigen sie dann.

So unterstützt dein Immunsystem proaktiv

Doch auch das beste Immunsystem braucht unsere Unterstützung. Hier ist es wichtig, dass wir ihm aktiv helfen und unsere vorhandenen Superkräfte stärken. Je achtsamer unsere Lebensführung ist, desto besser und effektiver kann unser Abwehrsystem arbeiten.

Sport, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützen unser Immunsystem und ermöglichen einen reibungslosen Betrieb. Besonders angewiesen ist der menschliche Körper auf bestimmte Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle für unser Immunsystem spielen. Haben wir diese Nährstoffe in ausreichender Menge, funktionieren auch unsere Abwehrkräfte. Damit diese Nährstoffdepots gefüllt sind, gilt es, durch abwechslungsreiche Ernährung immer für Nachschub zu sorgen. Die wichtigste Zutat sind dabei immunaktive Nährstoffe. Das sind vor allem Antioxidantien, wie sie zum Beispiel in Brokkoli und Karfiol enthalten sind. Auch Mikronährstoffe wie die B-Vitamine, die Vitamine A, C, D und E und Spurenelemente wie Zink, Selen, Eisen und Kupfer sind sehr wichtig. Die Power-Kombination komplettieren Aminosäuren, die wichtige Bausteine für unser Immunsystem sind. Das Großartige ist, dass sie einerseits zu einer normalen Funktion der körpereigenen Abwehr beitragen und andererseits die Zellen vor Radikalen und damit vor oxidativem Stress schützen. Das ist besonders wichtig, weil Radikale und oxidativer Stress die Immunantwort beeinträchtigen.

So komplex unser Immunsystem ist, so einfach ist es auch für dich! Wir haben erwähnt, dass du dich im Normalfall auf dein Immunsystem verlassen kannst. Im Normalfall müssen wir uns auch nicht tagtäglich allen Bedrohungen stellen und tritt doch eine auf, ist unser Immunsystem ganz intuitiv im Einsatz. Trotzdem ist ein wenig Unterstützung gerade in der kalten Jahreszeit und während der Grippesaison sehr hilfreich. In diesen Zeiten sind wir anfälliger für Infekte, und ein starkes Immunsystem ist besonders wichtig, um gesund zu bleiben. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und gezielte Nahrungsergänzungsmittel können das Immunsystem natürlich stärken und uns helfen, gut durch die Erkältungszeit zu kommen. Eigentlich ein fairer Deal, oder?

So kommst du fit durch die kalte Jahreszeit

Schau dir an, welche Tipps Experte Dr. Hans-Peter Hutter, Umweltmediziner Med Uni Wien, für dich hat.

Dein Fahrplan für ein starkes Immunsystem 

Wir kennen es selbst: Gerade bei einem so großen und komplexen Thema wissen wir oft nicht, wo wir anfangen soll. Keine Sorge – wir haben einen kleinen Orientierungsleitfaden für dich zusammengestellt.

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