So steigerst du aktiv deine Gedächtnisleistung
Das menschliche Gehirn. Kaum ein Organ unseres Körpers ist so komplex und gibt WissenschaftlerInnen immer noch Rätsel auf. Egal ob jung oder alt. Unumstritten ist, dass das Gehirn die Kommandozentrale des menschlichen Körpers ist. Es bestimmt, wie du die Welt erlebst, was du fühlst und denkst. Alle Reize, die du mit Augen, Nase, Ohren und über deine Haut wahrnehmen, werden im Gehirn bewertet, verarbeitet und anschließend gespeichert. Je nach Lebensphase kann dein Gehirn diese Reize schneller oder langsamer verarbeiten. Viel Verantwortung, die dein Gehirn Tag für Tag übernimmt. Unterstützten kannst du es und deine Gedächtnisleistung, indem du es mit genügend Nährstoffen versorgst. Welche Nährstoffe besonders wichtig sind? Das wollen wir dir verraten. Davor sehen wir uns das komplexe und faszinierende Organ jedoch einmal genauer an.
Nervenzellen wie Sterne in der Milchstraße
Wusstest du, dass dein Gehirn über etwa 86 Milliarden Nervenzellen verfügt, die über 100 Billionen Verbindungen haben? Das sind mehr Nervenzellen als Sterne in der Milchstraße – und das in deinem eigenen Körper. Beeindruckend. Du merkst, dein Gehirn ist immer aktiv und in Bewegung. Das ist auch kein Wunder, muss es doch alle Körperfunktionen koordinieren und Denken, Handeln und emotionales Empfinden gleichzeitig verarbeiten. Um diese Aufgabe zu bewältigen, arbeiten verschiedene Bereiche deines Gehirns eng miteinander zusammen und teilen sich die Arbeitsgebiete. Das Großhirn kümmert sich um das bewusste Denken und wird in eine linke und rechte Hemisphäre aufgeteilt.
Hier werden äußere Eindrücke verarbeitet und interpretiert sowie Bewegungen und für das Denken und Sprechen nötige Prozesse eingeleitet. Die beiden Gehirnhälften des Großhirns kommunizieren ständig miteinander. Das tun sie durch eine breite Platte aus Nervenfasern, die als Gehirnbalken bezeichnet wird. Stell dir sich den Gehirnbalken wie eine stark befahrene Autobahn vor. Etwa zweihundert Millionen Nervenzellen tauschen hier Informationen aus.
Regelmässige Entspannung fürs Gehirn
Das Kleinhirn und der sogenannte Sehhügel sind für Empfindungen und grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Blutdruck, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus oder die Regelung deiner Körpertemperatur zuständig. Ein wichtiger Helfer des Gehirns ist dein Rückenmark, das quasi der Vermittler zwischen Körper und Gehirn ist. Arbeitest du gerne im Team? Auch in deinem Hirn arbeitet ein Areal selten allein. Selbst bei einfach erscheinenden Tätigkeiten wie dem Gehen sind mehrere Bereiche des Gehirns involviert und aktiv.
Für Forscherinnen und Forscher ist das Gehirn ein spannendes Thema, wirft es doch auch viele Fragezeichen auf. Wissenschaftler:innen haben herausgefunden, dass sich Netzwerke im Gehirn verändern, wenn wir etwas Neues lernen. Egal ob eine körperliche Tätigkeit oder theoretisches Wissen – dein Gehirn reagiert sofort darauf. Nutzen wir gewisse Nervenbahnen eine Zeit lang nicht, können diese sich auch zurückbilden. Wer viel arbeitet, der muss sich auch ausruhen. Wenn du entspannst und sich auf nichts Besonderes konzentrieren, schaltet das Gehirn auf das sogenannte Ruhezustandsnetzwerk um und erholt sich.
So entspannst du dein Gehirn
Das Kleinhirn und der sogenannte Sehhügel sind für Empfindungen und grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Blutdruck, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus oder die Regelung deiner Körpertemperatur zuständig. Ein wichtiger Helfer des Gehirns ist dein Rückenmark, das quasi der Vermittler zwischen Körper und Gehirn ist. Arbeitetest du gerne im Team? Auch in deinem Hirn arbeitet ein Areal selten allein. Selbst bei einfach erscheinenden Tätigkeiten wie dem Gehen sind mehrere Bereiche des Gehirns involviert und aktiv.
Für Forscher:innen ist das Gehirn ein spannendes Thema, wirft es doch auch viele Fragezeichen auf. Wissenschaftler:innen haben herausgefunden, dass sich Netzwerke im Gehirn verändern, wenn wir etwas Neues lernen. Egal ob eine körperliche Tätigkeit oder theoretisches Wissen – dein Gehirn reagiert sofort darauf. Nutzen wir gewisse Nervenbahnen eine Zeit lang nicht, können diese sich auch zurückbilden. Wer viel arbeitet, der muss sich auch ausruhen. Wenn du entspannst und sich auf nichts Besonderes konzentrierst, schaltet das Gehirn auf das sogenannte Ruhezustandsnetzwerk um und erholt sich.
So stärkst du dein Gehirn und deine Gedächtnisleistung
Egal ob in der Arbeit, an der Universität oder in der Schule. Dein Gehirn leistet tagtäglich Höchstarbeit. Je nach Lebensphase hast du verschiedene Ansprüche an dein Gehirn. In der Schule sind die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne besonders gefordert. An der Universität bist du darauf angewiesen, dir sehr viel Wissen zu merken, und im Alter liegt dein Fokus darauf, dein Gehirn lange aktiv zu halten und der Vergesslichkeit entgegenzusteuern. Deswegen ist es wichtig, dass du es wie einen Muskel trainieren und darauf achten, dass es alle Nährstoffe und Flüssigkeit bekommt, die es braucht. Dein Gehirn ist ein Nimmersatt und braucht bis zu 25% der Gesamtenergie deines Körpers.
Bei all dem, was wir bereits erfahren haben, kein Wunder. Zudem besteht es aus 75% aus Wasser – du merkst, genügend Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für das Funktionieren des Gehirns. Kommt es zur Dehydration, also zu Flüssigkeitsmangel, schrumpfen gewisse Bestandteile deiner Zellen und das führt zu einer Verschlechterung deiner Gehirntätigkeit. Achte deswegen darauf, dass deine Kinder immer genügend Wasser trinken und du während eines Lerntages Trinkpausen einlegen. Besonders im Alter ist genügend Flüssigkeitszufuhr essenziell, da das natürliche Durstgefühl abnimmt.
Kraftnahrung für dein Gehirn
Achtest du in der Mittagspause oder auf dem Weg von einer Vorlesung zur nächsten darauf, genug zu essen? Das solltest du! Wie bei so vielen Bereichen unseres Körpers ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel, um fit zu bleiben. Gesunde Snacks zwischendurch und eine vollwertige Jause für die Schule können eine wichtige Basis bilden. Hat dein Gehirn genügend Nährstoffe, erhöht das deine geistige Leistungsfähigkeit. Generell nimmt die Gedächtnisleistung des Gehirns ab dem 30. Lebensjahr ab und ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Vergesslichkeit zu. Besonders in diesen Lebensphasen ist es wichtig, sein Gehirn zu unterstützen. Haben wir zu wenig Energie zugeführt, können Vergesslichkeit, Verwirrtheit und geistige Müdigkeit die Folge sein. Den Prozess des Sammelns, Verarbeitens und Nutzens von Informationen nennt man auch Kognition. Das Gedächtnis ist hier eine entscheidende Komponente der Kognition, da es Informationen speichern und abrufen kann.
So funktioniert dein Gedächtnis
Die Funktionsweise deines Gedächtnisses klingt simpel: Es trennt wichtige von unwichtigen Informationen und speichert diese in verschiedenen Regionen des Gehirns ab. Ganz so einfach ist es jedoch nicht. Dein Gedächtnis formt dein ganzes Wissen und damit dein Bewusstsein und deine Persönlichkeit – und das ein Leben lang. Auch das Gedächtnis unterteilen Wissenschaftler:innen in verschiedene Bereiche. Das Langzeitgedächtnis, das auch in mehrere Formen unterteilt wird, speichert verschiedene Inhalte ab. Das sogenannte deklarative, also erklärende Gedächtnis besteht aus persönlichen Erinnerungen und Faktenwissen. Zum nicht deklarativen Gedächtnis gehören körperliche Fertigkeiten wie Schreiben oder Laufen. Aber auch gelernte Ängste und Konditionierungen fallen in diesen Bereich. Der Gegenspieler des Langzeitgedächtnisses ist das Arbeitsgedächtnis, das Informationen nur kurzfristig speichert.
Diese Nährstoffe braucht dein Gehirn
Es fällt es dir schwer, dich auf etwas zu fokussieren? Dein Kind hat Probleme, sich bei den Hausaufgaben zu konzentrieren? Oder weißt du vielleicht nicht mehr, wo du deine Hausschlüssel hingelegt hast? Keine Sorge, all dem kannst du entgegenwirken. Unter anderem durch bewusstes Gedächtnistraining und durch deine Ernährung. Im Idealfall bekommst du alle wichtigen Nährstoffe für dein Gehirn täglich über deine Nahrung. Du kennst es vermutlich: Stress im Alltag, Sorgen um die Kinder, Ärger im Büro oder intensive Lernphasen. Manchmal schaffen wir es nicht, genügend Nährstoffe zu uns zu nehmen. Als Folge können Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme und fehlende geistige Ausdauer auftreten.
Kennst du die wichtigsten gehirnaktiven Nährstoffe? B-Vitamine und ausgewählte Spurenelemente können die geistige Fitness positiv beeinflussen. Vor allem sehr bekannten Pflanzenextrakten wie jenen aus Ginkgo und Ginseng werden positive Eigenschaften nachgesagt. In der ayurvedischen Pflanzenheilkunde setzt man schon seit Jahrtausenden auf den Wurzelextrakt Ashwagandha (auch Indischer Ginseng genannt). Durch seine besonderen Inhaltstoffe ist Ashwagandha ein besonderer Helfer für deine Gedächtnisleistung. Neben der Verbesserung des Gedächtnisses hat er Studien zufolge auch Antistress-, Antioxidans-, immunmodulatorische und entzündungshemmende Eigenschaften. Du siehst – eine Wurzel mit großem Effekt.
Inspiriert von der Biochemie des Gehirns wurden auch unsere Wirkkombinationen entwickelt. Mit Zink und Eisen zur Unterstützung der kognitiven Funktionen, mit Pantothensäure für geistige Vitalität, mit Niacin für mentale Energie – die Wirkkombination unterstützt die Gedächtnisleistung, die Erinnerung und die Konzentrationsfähigkeit und trägt zur Gesunderhaltung des Nervensystems bei. Weil du an dein Gehirn je nach Lebensphase andere Ansprüche haben, haben wir auch unsere Wirkkombinationen an die unterschiedlichen Herausforderungen angepasst, um dich und dein Gehirn perfekt zu unterstützen.
Du merkst schon, so komplex unser Gehirn ist, so genügsam ist es auch. Achte darauf, genügend Nährstoffe zu dir zu nehmen, trink ausreichend und kompensiere wichtige Stoffe, wenn du im Stress des Alltags nicht dazukommen, sie durch die Nahrung zuzuführen.
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Wirkkombinationen:
Ein komplexes System wie unser Gehirn braucht sinnvolle Unterstützung. Deswegen basieren unsere Produkte fürs Lernen, die Konzentration und das Gedächtnis auch auf unseren bewährten Wirkkombinationen. Genau abgestimmt auf die Bedürfnisse der jeweiligen Situation bieten sie alles Wichtige, was Dein Körper an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen braucht, dich beim Lernen, der Konzentration und dein Gedächtnis zu unterstützen. Neugierig geworden? Hier findest Du eine Auswahl an Wirkkombinationen.
