Unterstützung deiner Gesundheit: Positive Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Sport
Unterstützung durch Bewegung und Sport hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper und Geist. Körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt Muskeln und Knochen und fördert ein gesundes Gewicht. Zudem steigert Sport die Durchblutung und den Sauerstofftransport im Körper, was zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führt.
Neben den körperlichen Vorteilen hat Sport auch positive Effekte auf die geistige Gesundheit. Regelmäßige Bewegung kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Insgesamt trägt Sport zu einem besseren Lebensgefühl bei und hilft, körperliche und geistige Gesundheit in Einklang zu bringen.
Positive Effekte von körperlicher Aktivität & Sport
Sportler:innen und all jene, die Freude an Bewegung haben, aufgepasst! Wir haben uns die körperlichen Phänomene rund um das Thema Sport angesehen und verraten, welche positiven Auswirkungen regelmäßige Bewegung für dich hat. Egal wie alt du bist – dein Körper wird dir dafür in jeder Lebensphase danken. So unterstützt du deinen Körper beim Sport.
So unterstützt du deinen Körper beim Sport
Kennst du das Gefühlshoch nach dem Sport? Beim Sport schüttet dein Körper verstärkt Endorphine aus, die positive Gefühle hervorrufen und negative Verstimmungen verschwinden lassen. Egal ob Mountainbiken oder Wandern – wer regelmäßig trainiert, fördert seine mentale Gesundheit und körperliche Fitness. Regelmäßige körperliche Aktivität hat zahlreiche positive Auswirkungen, wie die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung des Immunsystems. Regelmäßige Bewegung ist in jedem Lebensalter ein wichtiger Faktor, um aktiv zu bleiben.
Wichtig ist dabei, dass du auf deinen Körper hörst und dein Sportprogramm an deine körperlichen Möglichkeiten anpasst. Bei intensiver Bewegung setzt du aber nicht nur große Mengen an Energie und Sauerstoff um, sondern forderst deinen Körper und deine Gelenke auch ziemlich heraus. Besonders im Alter spürt man öfter seine Gelenke. Deswegen ist es frei nach der Devise „Wer rastet, der rostet“ wichtig, immer in Bewegung zu bleiben. Regelmäßige sportliche Aktivität kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, die Knochendichte zu erhöhen und Übergewicht zu verringern. Du verlierst beim Sport wichtige Elektrolyte wie Magnesium und dein Körper muss mit oxidativer Belastung und mit intensivem Wechsel der Durchblutung zurechtkommen. Auch die psychische Gesundheit profitiert von regelmäßiger Bewegung, da Sport Stress abbauen und die Stimmung heben kann. Sport macht Spaß und sollte als Teil eines gesunden Lebensstils in den Alltag integriert werden.
Bewegung im Alltag und körperliche Betätigung tragen dazu bei, dass du dich wohler fühlst und deine Gesundheit langfristig förderst. Wenn du diese Verluste ausgleichst, hilfst du ihm bei der Regeneration.
Wer viel Sport macht, verbraucht viel Energie
Bisher erzählen wir dir nichts Neues. Um zu verstehen, wie du deinen Körper ideal unterstützen kannst, tauchen wir gemeinsam in die Welt der Vitamine, Mineral- und Nährstoffe ein. Dabei spielt es keine Rolle, ob du Freizeit- oder Profisportler:in bist, im Freien oder im Fitnesscenter – dein Körper ist auf deine bewusste Unterstützung angewiesen, damit du auch in Zukunft vital durchs Leben laufen kannst.
Wirkkombinationen für Aktive
Der Schweiß tropft, das Herz rast – treibst du Sport, kommst du ins Schwitzen und verlierst nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Das hat einen einfachen Grund: Körperliche Aktivität kurbelt deinen Energiestoffwechsel an und dein Körper baut vorhandene Ressourcen ab. Dadurch haben Sportler:innen einen veränderten Mikronährstoffbedarf. Wichtig ist es, diesen Bedarf zu kennen, um bewusst Nährstoffe zu ersetzen. Ein nachhaltiger Weg dafür ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Hast du nicht immer Zeit, frisch und ausgewogen zu kochen, sind Nahrungsergänzungsmittel ein Weg, um deinen Körper zu unterstützen. Durch die jahrelange Entwicklung unserer Wirkkombinationen erhält dein Körper genau das Wichtige, was er braucht, und du bekommst die Unterstützung, die du bei erhöhter Bewegung benötigst.
Bewegung im Alter
Regelmäßige körperliche Bewegung ist in jeder Phase deines Lebens wichtig. Willst du auch noch mit über 50 Krafttraining ausprobieren? Tu es. Ob Yoga, Kampfkunst, Tanzen oder Schwimmen – ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm hält dich in Schwung. Vielleicht schaffst du nicht mehr oder erst nach längeren Trainingsphasen dieselbe sportliche Leistung wie früher, das ist aber nicht ausschlaggebend. Hauptsache ist, du bleibst in Bewegung. Wir versichern dir, durch regelmäßige Bewegung bleibst du länger selbstständig und du wirst positive Effekte in deiner Lebensqualität spüren.
Im Alter verändert sich deine Belastbarkeit: Achte darauf, eine Sportart zu wählen, die Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit fördert.
Ist deine Beweglichkeit eingeschränkt? Lass dir nicht die Freude an Bewegung nehmen, sondern pass deine Pläne an deine Möglichkeiten an. Expert:innen empfehlen Erwachsenen ab 65 Jahren, sich pro Woche mindestens 150 Minuten bei mittlerer Anstrengung, wie z.B. beim Wassersport, Yoga, beim Wandern oder Radfahren, zu bewegen. Aber auch eine längere Runde mit deinem Hund oder Arbeit im Garten zählen die Expert:innen zu dieser Kategorie. Weiters wird empfohlen, sich mindestens 75 Minuten bei erhöhter Anstrengung zu bewegen. Gehst du gerne schwimmen oder Tennisspielen? Dann hast du mit einer Einheit bereits deinen Wochenbedarf abgedeckt. Baue zudem an zwei Tagen muskelkräftigende Übungen ein, um fit zu bleiben.
Mikronährstoffe – deine Freunde und Helfer
Achtsam mit deinem Körper umzugehen, bedeutet nicht nur, genug Bewegung zu machen, sondern auch, deinen Mikronährstoffhaushalt zu kennen. Besonders dein Immunsystem wird es dir danken, wenn du es nach intensiven Trainingsphasen mit Nährstoffen schützt, die deine Abwehrkräfte aktiv unterstützen. Die maßgeschneiderte Nährstoffversorgung unserer Wirkkombination für den Sport Magnesium PRO mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), L-Arginin, L-Carnitin sowie Magnesium sorgt für eine reibungslose Regeneration der Muskeln und des Energiehaushalts und das enthaltene Vitamin C kümmert sich um starke Abwehrkräfte.
Achte auf eine gesunde Balance zwischen Anstrengung und Regeneration. Gerade unsere Muskeln und Gelenke müssen auch nach einer Sporteinheit funktionieren und brauchen Zeit, um sich ausreichend zu regenerieren. So stellst du deine sportliche Leistung sicher.
So unterstützt Flüssigkeit deinen Körper
Genügend Wasser zu trinken, ist besonders bei körperlicher Betätigung wichtig. Das ideale Maß an Flüssigkeit variiert je nach deiner Schweißproduktion, Größe und der Dauer des Trainings. Um genau zu wissen, wie viel Wasser du benötigst, wiege dich vor und nach dem Sport. Der Unterschied entspricht dem Gewicht, das du durchs Schwitzen verloren hast. Expert:innen empfehlen die eineinhalbfache Menge der Flüssigkeit, die du verloren hast, zu dir zu nehmen. Achtung: Nur weil du deinen Durst gelöscht habest, bedeutet das nicht, dass du den tatsächlichen Flüssigkeitsverlust des Körpers ausgeglichen hast. Sei deinem Körper dankbar, denn: Wenn du schwitzt, verdunstet die Flüssigkeit auf deiner Haut und kühlt deinen Körper. Ein effizienter Weg, damit du nicht überhitzt.
Positive Auswirkungen von Training auf dein Immunsystem
Sport stärkt deine Gesundheit. Hast du jedoch schon vom „Open Window Effekt“ gehört?
Ein Risiko, das dein Immunsystem schwächen kann. Die gute Nachricht zuerst: Durch regelmäßigen Sport können deine Abwehrkräfte auch trainiert werden.
Expert:innen sprechen hier vom „Open-Window-Effekt“, da deine Abwehrkräfte direkt nach dem Training vorübergehend schwächer sind und dein Körper anfälliger ist.
Einfach ausgedrückt, wird die körpereigene Schutzbarriere in dem Zeitraum durchlässiger für Viren. Direkt nach dem Sport produziert dein Körper weniger weiße Blutkörperchen. Diese sind jedoch wichtig, um Krankheitserreger und körperfremde Strukturen abzuwehren. SportmedizinerInnen nennen deswegen diese Phase „Nachbelastungsreaktion“ und weisen auf die Wichtigkeit von Ruhepausen hin. Wechsle also deine verschwitzte Trainingskleidung und gehe in die Sauna oder nimm ein Entspannungsbad. Dein Körper wird es dir danken. Warst du beispielsweise 45 Minuten Laufen, solltest du deinem Körper bis zu drei Stunden Ruhe gönnen. Erst nach Abschluss dieser Regenerationsphase ist er wieder zu 100% für dich da.
Säure-Basen-Haushalt bei SportlerInnen
Die Sportler:innen und Sportler unter euch kennen es: Muskelkater und Gelenksschmerzen – und Muskelschmerzen nach dem Sport sind leider keine Seltenheit. Das kann mit deinem Säure-Basen-Haushalt zusammenhängen. Insbesondere in deinem Bewegungsapparat kann ein Säureüberschuss spürbar werden. Deine Gelenke, Muskeln und Faszien werden zunehmend unelastischer und jede Bewegung fällt schwer. Das hat einen einfachen Grund: Im Zuge deines Stoffwechsels können sich Rückstände von Säuren in deinen Gelenken, Muskeln und dem Bindegewebe einlagern und dort zu Gelenksproblemen und Muskelschwäche führen.
Beim Abbau dieser Gewebsübersäuerung können therapeutische Maßnahmen und eine basische Ernährung helfen. Willst du auf eine solche Ernährung setzen, dann achte darauf, genug Obst und Gemüse zu sich zu nehmen! Dazu zählen besonders Salate, Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz, Spinat, Sellerie, junge Karotten, Zucchini, Karfiol, Erdäpfel, Kräuter und Birnen. Zusätzlich helfen basische Mineralstoffe und Basenfasten-Kuren das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen. Mehr zum Thema lies nach im Anwendungsbereich „Säure-Basen-Haushalt“
Unterstütze deinen Körper mit Freude und Elan
Du siehst, wer aktiv sein will, sollte genau wissen, was sein Körper braucht. Wichtig ist: Finde einen Sport, der dir Freude macht, und achte darauf, genügend Nährstoffe zu dir zu nehmen! Besonders in intensiven Trainingsphasen ist es essenziell, dass du dich mit genügend Vitalstoffen versorgst, um fit zu bleiben. Genauso wichtig wie Bewegung sind ausreichend Ruhe und Regeneration.
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Die ÖKOPHARM® Biohacks für den Sommer.
Kraftpaket voraus!
Biohacking im Leistungsmonat Mai:
Gartenarbeit und Gelenke:
Aufschlag zum Erfolg:
Gemeinsam auf Entdeckungstour:
Wirkkombinationen:
Wer aktiv sein möchte, braucht eine gute Versorgung, echte Teamplayer sozusagen. Unsere Produkte für den Sport und die Energie auch auf unseren bewährten Wirkkombinationen. Genau abgestimmt bieten sie alles Wichtige, was dein Körper an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen braucht, um dein Sporterlebnis oder deine Energie zu unterstützen. Neugierig geworden? Hier findest du eine Auswahl an Wirkkombinationen.
