Autor: admin_sunlime

Fünf einfache Wege für dein starkes Immunsystem

von admin_sunlime

1. Bewegung, frische Luft und Sonne

Kennst du den Moment nach dem Sport, wenn du pures Glück empfindest? Nicht nur macht dich frische Luft glücklich, sondern auch dein Immunsystem atmet im wahrsten Sinne des Wortes auf. Beim Sport schüttet der Körper Adrenalin aus und das wiederum steigert die Anzahl der Immunzellen im Blut. Bereits nach wenigen Minuten sportlicher Aktivität vermehren sich die sogenannten „Killerzellen“. Je mehr du davon hast, desto besser für deine Immunabwehr!

Es muss nicht immer eine Powerstunde im Fitnessstudio sein: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne können bereits Wunder wirken. Die Klänge des Waldes haben nicht nur eine beruhigende Wirkung auf deine Seele, sondern du tankst in der Sonne auch Vitamin D. Wichtig ist: Finde  ein gesundes Maß! Überanstrengung kann dein Immunsystem nämlich schwächen. Besonders gut sind Sportarten, bei denen du dein eigenes Tempo festlegen können: Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Yoga sind besonders geeignet, um den Belastungsgrad selbst zu bestimmen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hören!

2. Ruhe & Schlaf

Du kennst es: Schläfst du zu wenig, leidet deine Leistungsfähigkeit und deine Konzentration. Auch dein Immunsystem braucht genügend Schlaf, um zu funktionieren. Wie wichtig er tatsächlich ist, haben Wissenschaftler:innen der Universität Tübingen herausgefunden.

Bereits nach drei Stunden ohne Schlaf wird die Funktion der T-Zellen beeinträchtigt. In der Tiefschlafphase fokussiert dein Körper sich darauf, Abwehrzellen herzustellen. Diese Zellen werden dann über die Lymph- und Blutbahnen zu Krankheitserregern geschickt. Schläfst du zu wenig, kann dieser Prozess nicht mehr effizient ablaufen. Du merkst, schon mit genügend Schlaf leistest du einen wichtigen Beitrag, um gesund zu bleiben. Tipp: Lerne deinen persönlichen Schlafrhythmus kennen und versuche deinen Alltag danach zu richten.

3. Gesunde Ernährung

Für ein starkes Immunsystem braucht dein Körper eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Durch abwechslungsreiche Mahlzeiten bekommt er alle Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe, die er für ein reibungsloses Funktionieren braucht. Keine Sorge, wir wollen dich zu keinem strengen Ernährungsplan verdonnern, denn Essen soll und muss Spaß machen. Achte aber darauf, dass du genügend Gemüse und Obst isst und auch mal zu Vollkornprodukten greifst, und bereite dein Essen schonend zu. Je leichter dein Körper das Essen verarbeiten kann, desto weniger Energie muss er dafür aufwenden.

Eine Hilfe für den Alltag: Je bunter und farbenfroher das Essen auf deinem Teller ist, desto mehr Nährstoffe kann dein Körper daraus gewinnen und so ein starkes Immunsystem aufbauen.
Welche heimischen Superfoods besonders gut für dein Immunsystem sind, liest du im Artikel „Diese fünf Lebensmittel stärken dein Immunsystem“. Gerade in stressigen Zeiten können Nahrungsergänzungsmittel eine Hilfe sein. Die Inhaltsstoffe des Immun44 Wirkkomplexes sind genau abgestimmt auf die Bedürfnisse deines Immunsystems.

4. Flüssigkeit

Wir verraten dein kein Geheimnis, wenn wir sagen, dass es wichtig ist, viel zu trinken. Schließlich besteht unser Körper zu einem Großteil aus Wasser. Warum es besonders im Winter von Bedeutung ist, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst? Durch Wasser halten wir unsere Schleimhäute aktiv und schützen sie vor dem Eindringen von Krankheitserregern.

Stell dir die Schleimhäute wie eine Schutzbarriere deines Körpers vor: Je trockener sie sind, desto geschwächter und durchlässiger sind sie für Viren. Auch das Lungengewebe wird anfälliger für Infekte, wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen. Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn du genug trinkst, steigerst du die Leistungsfähigkeit deines Immunsystems. Auch wenn bereits ein Infekt ausgebrochen ist, ist Trinken das A und O, um wieder schnell gesund zu werden. Am besten holst du dir jetzt gleich ein Glas Wasser, bevor du diesen Beitrag weiterliest. Dein Körper wird es dir danken – wir versprechen es!

5. Stress vermeiden

Gerade in stressigen Zeiten läuft unser Immunsystem auf Hochtouren. Achtung – hier lauert ein Teufelskreis. Haben wir Stress, achten wir nicht darauf, gesund zu essen, greifen zu Softdrinks und auch die Bewegung kommt oft zu kurz. Natürlich können stressige Zeiten nicht immer vermieden werden. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass sie nicht zum Dauerzustand werden. Nicht nur deine Psyche wird sonst darunter leiden, sondern auch dein Immunsystem. Durch kleine Entspannungsinseln im Alltag kannst du dir bereits Gutes tun. Greife statt zum Kaffee auch mal zu einem Tee. Alleine die Zubereitungsdauer sorgt für eine kleine Pause zum Durchatmen. Gehe am Weg zur Arbeit ein Stück zu Fuß oder nimm dir am Morgen zehn Minuten Zeit, um bewusst zu frühstücken oder dich zu dehnen. Du wirst merken, schon bald wirken sich diese Rituale positiv aus.

Haben wir dir zu viel versprochen? Mit diesen fünf einfachen Tipps schaffst du es, dein Immunsystem zu unterstützen. Je länger du dranbleibst, desto eher wirst du positive Effekte spüren.

Mehr zum Immunsystem

Diese fünf heimischen Lebensmittel stärken dein Immunsystem

von admin_sunlime

Anstrengende Zeiten benötigen viel Energie und bringen unser Immunsystem oft an seine Belastungsgrenzen. Das Ergebnis: Wir fühlen uns anhaltend kränklich und erschöpft. Doch die Natur lässt uns nicht im Stich und bietet uns viele Hilfsmittel. Wir müssen sie nur kennen und bewusst einsetzen. Willst du wissen, mit welchen Lebensmitteln du dein Immunsystem unterstützen kannst? Wir verraten es dir. 

Äpfel

Lebensmittel, die jede Jause zum Immun-Ankurbler machen:

Dass Äpfel sehr gesund sind und sprichwörtlich den Doktor fernhalten, wussten schon unsere Großmütter. Der Apfel ist ein Wundermittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die auch für unser Immunsystem wichtig sind. Die beste Nachricht: Bei uns in Österreich ist der Apfel ganzjährig erhältlich und vielseitig verwendbar, sodass er bestimmt nicht langweilig wird.

Süß, herb oder säuerlich – der Apfel ist ein unglaublich facettenreiches und vielfältiges Obst, was Sorten und Darreichungsform angeht. Ob als Snack zwischendurch, als Püree oder doch lieber im geliebten Apfelstrudel – Apfelgerichte schmecken nicht nur, sie tun vor allem auch unserem Körper gut. Durch die rasch verfügbaren Kohlenhydrate ist der Apfel ein schneller Energiebringer und voll mit Folsäure und Vitamin C sowie Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Magnesium oder Kalzium. Der hohe Anteil an Ballaststoffen erfreut zudem unsere Verdauung.

Nüsse

Wieso unser Körper schon für eine Handvoll Nüsse dankbar ist? Sie bieten unserem Körper viele wertvolle Inhaltsstoffe. Nüsse enthalten Selen, Kupfer, Vitamin E und Zink sowie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Sie alle sind wichtig für unser Immunsystem. Zudem machen sie jedes Gericht noch wertvoller: Ob im Müsli zum Frühstück, als Topping im Salat oder im Kuchen – sie verleihen jedem Gericht das gewisse Extra.

Beeren

Warum du beim nächsten Obstsalat besonders auf Beeren setzen solltest? Beeren sind kleine Allrounder für unser Immunsystem. Dabei müssen sie gar nicht von weit herkommen, denn Mutter Natur hat vor unserer Haustüre für genügend Auswahl gesorgt. Die Heidelbeere verzaubert uns vor allem durch ihre Flavonoide und Phenolsäuren. Ihre was? Flavonoide und Phenolsäuren wirken antioxidativ und sind sie reich an Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffen.

Die wohl beliebteste Beere im Sommer ist die Erdbeere, die im botanischen Sinne gar keine Beere ist, sondern eine Sammel-Nussfrucht. Auf deinem Speiseplan sollte sie dennoch nicht fehlen! Sie ist reich an Folsäure und liefert wichtige Mineralstoffe für unseren Körper. Außerdem ist sie reich an Polyphenolen, die antioxidativ wirken und sie enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte.

Unser Trio perfekt macht die Himbeere, die streng genommen eigentlich auch keine Beere ist, sondern eine Sammel-Steinfrucht. Ganz unabhängig von ihrer Gattung sind sie auch nicht nur eine leckere Nascherei, sondern äußerst reich an Vitaminen. Darunter sind Vitamine der B-Gruppe sowie Vitamin C reichlich vorhanden. Zudem enthält sie Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan und Eisen, die unserem Körper helfen. Auch ihre Antioxidantien und Farbstoffe haben eine gesundheitsfördernde Wirkung.

Ingwer

Zur Stärkung des Immunsystems sind Zitrusfrüchte und Ingwer bei vielen von uns die erste Wahl. Dabei wird Ingwer immer beliebter und zwar nicht nur zum Schärfen von Speisen, sondern auch als Tee. Unser Körper dankt es uns, schließlich ist Ingwer vitaminreich (insbesondere an Vitamin C) und enthält unter anderem auch Kalium, Kalzium und Magnesium. Die gute Nachricht für all jene, die auf Regionalität Wert legen: Mittlerweile wird Ingwer selbst in den heimischen Gefilden angebaut.

Knoblauch

Am Knoblauch scheiden sich die Geister. Die einen können ihn gut riechen, die anderen nicht. Eines ist aber unumstritten: Für unseren Körper hat er gesundheitsfördernde Eigenschaften. Auch der Knoblauch erfreut uns dank seiner guten Lagerfähigkeit das ganze Jahr über. Seine Haupterntezeit ist jedoch Juli und August.

Nicht umsonst wird der Knoblauch weltweit als Heilmittel benutzt. Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium sowie die Vitamine der B-Gruppe, K und C sind ein Rundum-Schutzschild für unser Immunsystem. Besonders wichtig ist jedoch das ätherische Öl, das auch für seinen markanten Geruch und Geschmack zuständig ist: Allicin. Es lohnt sich über den starken Geschmack und Geruch hinwegzusehen, denn Allicin wirkt gegen Bakterien und Pilze und ist so für unser Immunsystem wichtig.

So bereitest du deine Haut auf die ersten Sonnenstrahlen vor

von admin_sunlime

Hast du dich schon einmal mit dem Aufbau deiner Haut beschäftigt? Für sie ist die Bräune viel mehr als nur ein optischer Effekt, sie ist ein Schutzmechanismus. Je mehr Sonne auf deine Haut scheint, desto mehr Melanin produziert sie und desto brauner wird sie. Je mehr Melanin du hast, desto länger genügt der Eigenschutz deiner Haut. Achtung: Jeder Mensch reagiert individuell auf UV-Strahlung – besonders Menschen mit sehr blasser Haut und hellem Teint haben einen geringen Selbstschutz und sollten auf ausreichend Sonnenschutz achten.

5 Tipps, wie du deine Haut auf den Sommer vorbereitest

Wir haben fünf Tipps für dich, wie du dich auf die ersten Sonnenstrahlen vorbereitest und den Sommer glücklich und gesund gebräunt genießen kannst.

1. Sonnenschutz:

Die allerwichtigste Regel, um deine Haut vor Sonnenstrahlen zu schützen, ist: Verwende ausreichend Sonnencreme!

So schützt du deine Haut nicht nur vor Sonnenbrand, sondern beugst auch Hautkrebs vor. Achte darauf, Mittel mit UVB- und UVA-Schutz zu verwenden und einen hohen Sonnenschutzfaktor zu wählen. Zudem sind ein Sonnenhut und eine gute Sonnenbrille wichtige Hilfsmittel, um besonders das Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.

Je stärker die UV-Strahlung und je länger die Bestrahlungsdauer, desto größer ist die Bestrahlungsmenge, die deinen Körper trifft.

2. Sanftes Bräunen:

Wir kennen es. Sobald die Sonne sich zeigt, will man sich sofort nach draußen legen und jeden Sonnenstrahl einfangen. Gewöhne Haut schrittweise an die Sonne und vergiss nicht, mehrmals nachzucremen. Tipp: Gehe in der Mittagszeit in den Schatten und meide direkte Sonne! Wir versprechen, wenn du deine Haut langsam an die Sonne gewöhnen lässt, hast du einen wunderbaren Sommer vor dir.

3. Peeling:

Wann hast du das letzte Mal ein Peeling gemacht? Um deine Haut auf den Sommer gut vorzubereiten, ist es wichtig, sie regelmäßig zu peelen. Durch ein sanftes Peeling werden verhornte Hautschuppen abgetragen und junge frische Zellen können sich bilden. So bekommst du einen glatteren und gleichmäßigeren Teint und auch die Bräune wird länger halten.

4. Ernährung:

Auch für deine Hautgesundheit ist eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung wichtig. Deine Haut schützt dich durch freie Radikale vor oxidativem Stress. Hat dein Körper genug Mikronährstoffe, kann er besser auf durch die Sonne verursachte Schäden reagieren. Während du entspannt in der Sonne liegst, lösen UV-Strahlen zellulären Stress aus. Dein Körper macht sich sofort daran, körpereigene Reparaturmechanismen zu aktivieren. Dabei kannst du ihn mit gezielter Vitaminversorgung unterstützen. Achte darauf, dass du genug Vitamin C, E sowie Zink zu dir nimmst. Sie unterstützen die Zellen bei der Regeneration. Auch Lebensmittel mit einem hohen Betacarotin-Gehalt helfen deiner Haut bei Sonneneinstrahlung.

5. Pflege nach dem Sonnenbad:

Nach dem Sonnen ist vor dem Sonnen. Nach einem intensiven Sonnentag ist deine Haut durstig. Verwöhne sie mit feuchtigkeitsspendenden Pflegeprodukten, damit sie sich gut von der Sonneneinstrahlung erholen kann.

Der Sommer kann kommen. Mit den kleinen Tricks ist auch deine Haut gut auf die ersten Sonnenstrahlen vorbereitet und kommt ohne Sonnenbrand durch die heißen Sommertage.

Mehr Tipps zum Thema Schönheit

Immun to go: Gesunde Jause fürs Immunsystem

von admin_sunlime

Knoblauch, Ingwer & Co stärken unser Immunsystem. Hast du schon einmal versucht, dein Kind dafür zu begeistern? Widerstand garantiert. Keine Sorge, es gibt genug leckere kindgerechte Alternativen. Mit diesen abwechslungsreichen und gesunden Jausen-Ideen gibst du  dem Immunsystem deines Kindes einen Energieschub.

„Mama, das schmeckt mir nicht!“ Ein Satz, den du bestimmt kennst, wenn du Kinder hast. Gesundes Essen soll Spaß machen und schmecken.

Die gute Nachricht: Das kann es auch. Wir haben drei schnelle und einfache Rezepte, wie dir die gesunde Jause für dein Kind und dessen Immunsystem gelingt.

Tipp:

Lebensmittel, die jede Jause zum Immun-Ankurbler machen:

  • Nüsse
  • Karotten
  • Äpfel
  • Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren & Erdbeeren)

Rezeptideen: Bunte Snacks mit Immunsystem-Kick

Genauso wie dir macht auch deinem Kind Abwechslung Freude. Damit die Jause abwechslungsreich wird, kann man zu verschiedenen Tricks greifen. Ist es montags ein Snack aus Apfelscheiben mit Nussbutter, schafft es freitags ein leckerer Smoothie aus Beeren, dein Kind zu begeistern.

Wir haben bereits in unserem Artikel über die fünf Wundermittel für unser Immunsystem erwähnt, wie wichtig Beeren für deine Immunabwehr sind.

Wieso also nicht alles zu einem leckeren Smoothie mixen? Das Rezept eignet sich perfekt, um es mit deinen Kleinen gemeinsam auszuprobieren.

Was du brauchst:

  • 200 ml Milch nach Wahl
    (Hafermilch, Sojamilch, Kuhmilch)
  • 100g / zwei Handvoll Beeren nach Wahl
    (frisch oder aus dem Tiefkühlfach)
  • eine reife Banane

Zubereitung:

Beeren, Milch und Banane in ein hohes Gefäß geben und mit einem Handmixer zu einer einheitlichen Masse mixen.

Sei experimentierfreudig: Die Zubereitung des Smoothies eignet sich perfekt, um auch dein Kind einzubinden: Welche Beeren sollen es heute sein? Gemeinsam kannst du so deine ganz eigene Variante des Beeren-Smoothies zaubern.

Ein Sandwich fürs Immunsystem? Richtig gelesen. Weiß man einmal, welche Nahrungsmittel besonders gut für unser Abwehrsystem sind, sind der Kreativität keine Grenzen mehr gesetzt.

Durch eine nährstoffreiche Jause stärkst du außerdem die Konzentration, was besonders für Schulkinder wichtig ist.

Was Sie brauchen:

  • Vollkornbrot
  • Hummus
  • Salatblätter, Tomaten, Paprika
  • Gewürze

Zubereitung:

Auch bei diesem Rezept steht die Kreativität an erster Stelle. Achte darauf, dass so viel buntes Gemüse wie möglich in das Sandwich wandert, und binde dein Kind in die Zubereitung ein.

Basis des Sandwichs ist Hummus. Dieser kann gekauft oder schnell selbst gemacht werden. Für eine reduzierte Version reicht es, einfach Kichererbsen mit Öl zu einer einheitlichen Masse zu mixen und zu würzen. Kichererbsen sind kleine Kraftpakete, da sie voll mit Vitamin A, B, C und E sind. Sie enthalten die essenziellen Aminosäuren Lysin und Threonin, die der Körper zum Aufbau von Proteinen benötigt.

Auch Eisen, Zink und Magnesium können sie vorweisen sowie einen hohen Gehalt an Eiweiß und Ballaststoffen. Einfach das Brot mit Hummus bestreichen und dann mit einem Salatblatt, Tomaten und Paprika belegen.

Bunte Snackbox

Wer die Wahl hat, hat die Qual: Aber du musst dich auch nicht immer entscheiden. Wenn du deinem Kind abwechslungsreiche Jausen in die Schule mitgeben wollen, eignet sich dafür eine bunte Snackbox ideal. Sie ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern dein Kind kann selbst wählen, welchen Snack es wann essen möchte.

Karotten, Gurken und Paprika

Zum Knabberspaß wird die Jause, wenn du das Gemüse in feine Streifen schneidest und einen Hummusdip dazugibst. Karotten sind reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen und liefern uns vor allem wichtiges Vitamin A. Gurken enthalten Vitamine der B-Gruppe, Vitamin C, K und die Mineralstoffe Kalium und Eisen. Das Trio rund macht Paprika, der dem Körper deines Kindes unglaublich viel Vitamin C sowie Vitamin E und Carotinoide liefert.

Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
Beeren sind kleine Allrounder für unser Immunsystem. Sie wirken antioxidativ, enthalten viel Vitamin C und sind reich an wichtigen Mineralstoffen sowie an Folsäure. Außerdem liefern sie wichtiges Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe. Das alles freut das Immunsystem.

Nussmix
Nüsse bieten unserem Körper viele wertvolle Inhaltsstoffe wie Selen, Kupfer, Vitamin E und Zink sowie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Probiere gemeinsam mit deinem Kind aus, welche Nussarten ihm besonders gut schmecken!

Äpfel
Durch die rasch verfügbaren Kohlenhydrate ist der Apfel ein schneller Energiebringer und voll mit Folsäure und Vitamin C sowie Mineralstoffen wie Kalium, Eisen, Magnesium oder Kalzium. Wenn du ein Nussmousse zum Dippen beilegst, wird dein Kind vom gesunden Snack nicht genug bekommen!

Das könnte dich auch interessieren

Zur Blogübersicht