1. Bewegung, frische Luft und Sonne
Kennst du den Moment nach dem Sport, wenn du pures Glück empfindest? Nicht nur macht dich frische Luft glücklich, sondern auch dein Immunsystem atmet im wahrsten Sinne des Wortes auf. Beim Sport schüttet der Körper Adrenalin aus und das wiederum steigert die Anzahl der Immunzellen im Blut. Bereits nach wenigen Minuten sportlicher Aktivität vermehren sich die sogenannten „Killerzellen“. Je mehr du davon hast, desto besser für deine Immunabwehr!
Es muss nicht immer eine Powerstunde im Fitnessstudio sein: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne können bereits Wunder wirken. Die Klänge des Waldes haben nicht nur eine beruhigende Wirkung auf deine Seele, sondern du tankst in der Sonne auch Vitamin D. Wichtig ist: Finde ein gesundes Maß! Überanstrengung kann dein Immunsystem nämlich schwächen. Besonders gut sind Sportarten, bei denen du dein eigenes Tempo festlegen können: Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Yoga sind besonders geeignet, um den Belastungsgrad selbst zu bestimmen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hören!
2. Ruhe & Schlaf
Du kennst es: Schläfst du zu wenig, leidet deine Leistungsfähigkeit und deine Konzentration. Auch dein Immunsystem braucht genügend Schlaf, um zu funktionieren. Wie wichtig er tatsächlich ist, haben Wissenschaftler:innen der Universität Tübingen herausgefunden.
Bereits nach drei Stunden ohne Schlaf wird die Funktion der T-Zellen beeinträchtigt. In der Tiefschlafphase fokussiert dein Körper sich darauf, Abwehrzellen herzustellen. Diese Zellen werden dann über die Lymph- und Blutbahnen zu Krankheitserregern geschickt. Schläfst du zu wenig, kann dieser Prozess nicht mehr effizient ablaufen. Du merkst, schon mit genügend Schlaf leistest du einen wichtigen Beitrag, um gesund zu bleiben. Tipp: Lerne deinen persönlichen Schlafrhythmus kennen und versuche deinen Alltag danach zu richten.
3. Gesunde Ernährung
Für ein starkes Immunsystem braucht dein Körper eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Durch abwechslungsreiche Mahlzeiten bekommt er alle Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe, die er für ein reibungsloses Funktionieren braucht. Keine Sorge, wir wollen dich zu keinem strengen Ernährungsplan verdonnern, denn Essen soll und muss Spaß machen. Achte aber darauf, dass du genügend Gemüse und Obst isst und auch mal zu Vollkornprodukten greifst, und bereite dein Essen schonend zu. Je leichter dein Körper das Essen verarbeiten kann, desto weniger Energie muss er dafür aufwenden.
Eine Hilfe für den Alltag: Je bunter und farbenfroher das Essen auf deinem Teller ist, desto mehr Nährstoffe kann dein Körper daraus gewinnen und so ein starkes Immunsystem aufbauen.
Welche heimischen Superfoods besonders gut für dein Immunsystem sind, liest du im Artikel „Diese fünf Lebensmittel stärken dein Immunsystem“. Gerade in stressigen Zeiten können Nahrungsergänzungsmittel eine Hilfe sein. Die Inhaltsstoffe des Immun44 Wirkkomplexes sind genau abgestimmt auf die Bedürfnisse deines Immunsystems.
4. Flüssigkeit
Wir verraten dein kein Geheimnis, wenn wir sagen, dass es wichtig ist, viel zu trinken. Schließlich besteht unser Körper zu einem Großteil aus Wasser. Warum es besonders im Winter von Bedeutung ist, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst? Durch Wasser halten wir unsere Schleimhäute aktiv und schützen sie vor dem Eindringen von Krankheitserregern.
Stell dir die Schleimhäute wie eine Schutzbarriere deines Körpers vor: Je trockener sie sind, desto geschwächter und durchlässiger sind sie für Viren. Auch das Lungengewebe wird anfälliger für Infekte, wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen. Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn du genug trinkst, steigerst du die Leistungsfähigkeit deines Immunsystems. Auch wenn bereits ein Infekt ausgebrochen ist, ist Trinken das A und O, um wieder schnell gesund zu werden. Am besten holst du dir jetzt gleich ein Glas Wasser, bevor du diesen Beitrag weiterliest. Dein Körper wird es dir danken – wir versprechen es!
5. Stress vermeiden
Gerade in stressigen Zeiten läuft unser Immunsystem auf Hochtouren. Achtung – hier lauert ein Teufelskreis. Haben wir Stress, achten wir nicht darauf, gesund zu essen, greifen zu Softdrinks und auch die Bewegung kommt oft zu kurz. Natürlich können stressige Zeiten nicht immer vermieden werden. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass sie nicht zum Dauerzustand werden. Nicht nur deine Psyche wird sonst darunter leiden, sondern auch dein Immunsystem. Durch kleine Entspannungsinseln im Alltag kannst du dir bereits Gutes tun. Greife statt zum Kaffee auch mal zu einem Tee. Alleine die Zubereitungsdauer sorgt für eine kleine Pause zum Durchatmen. Gehe am Weg zur Arbeit ein Stück zu Fuß oder nimm dir am Morgen zehn Minuten Zeit, um bewusst zu frühstücken oder dich zu dehnen. Du wirst merken, schon bald wirken sich diese Rituale positiv aus.
