für den Mann erfolgreiche Nacht

Licht aus! Genau das Wichtige für die männliche Libido

| Entspannung & Nerven

Welche Nährstoffe unterstützen den Mann bei einer erfolgreichen Nacht und eine normale Libido und Fruchtbarkeit?

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Welche Nährstoffe unterstützen den Mann bei einer erfolgreichen Nacht?

Viele Männer müssen maximale Leistungsfähigkeit auf allen Ebenen bringen. Am Tag und in der Nacht. Für manche keine einfache Sache. In diesem Artikel verraten wir, welche Nährstoffe und Pflanzenextrakte oder Übungen aktiven Männern eine starke Nacht verschaffen können.

Wie Selen, Zink, Vitamin B6 und Maca die männliche Gesundheit unterstützen

Die männliche Vitalität ist ein Zusammenspiel aus vielen Faktoren – Ernährung, Bewegung, mentale Stärke und Gleichgewicht des Testostoronspiegels im Blut. Besonders, wenn es um Fruchtbarkeit, Libido und Energie geht, können Mikronährstoffe einiges beitragen. Einige Nährstoffe und Pflanzenwirkstoffe stechen dabei besonders hervor: Selen1, Zink2, Vitamin B63 – und Maca4, eine Wurzel mit Ursprung in den peruanischen Anden.

Kleine Nährstoffe, große Wirkung

Küssendes Pärchen auf der Couch

Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Spermienbildung1 spielt. Es schützt die männlichen Keimzellen vor oxidativem Stress und trägt so dazu bei, ihre Qualität und Beweglichkeit zu erhalten. Fisch, Fleisch und Eier enthalten viel Selen.

Zink unterstützt den normalen Testosteronspiegel im Blut, dem männlichen Sexualhormon.2 Es ist außerdem bei verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt, die für die Fruchtbarkeit und eine normale Reproduktionsfunktion von Männern verantwortlich sind.2

Gute Zinkquellen sind Nüsse, Hartkäse, Fleisch, Weizen und Getreidekeime, aber auch Haferflocken.

Vitamin B6 wirkt unterstützend auf die Regulierung der Hormontätigkeit.3 Es ist bei der Bildung von Botenstoffen und Hormonen beteiligt, die sowohl das emotionale Wohlbefinden als auch die Fortpflanzungsfähigkeit beeinflussen. Besonders reich an Vitamin B6 sind Vollkornreis, Hirse, Sojabohnen, Keimlinge oder auch Rindsleber.

Maca – Die Wurzel aus den Anden

Ergänzend zu den Mikronährstoffen erfreut sich auch Maca-Extrakt wachsender Beliebtheit. Die Wurzel aus den Anden wird seit Jahrhunderten als Mittel zur Steigerung der Libido verwendet. Maca wird sowohl bei Männern als auch bei Frauen angewendet und kann die sexuelle Lust und Fruchtbarkeit beeinflussen.4

Mit der Kraft der Nährstoffe die Gesundheit unterstützen

Eine bewusste Ernährung, die reich an Selen, Zink und Vitamin B6 ist, kann Männer in jeder Lebensphase unterstützen – ob für mehr Energie5, hormonelle Balance3 oder die Fruchtbarkeit.2 In Kombination mit einem Pflanzenextrakt wie Maca ergibt sich ein kraftvolles Paket für alle, die sich um die Unterstützung ihres Körpers kümmern möchten.

Aber was kann man sonst tun, um für Entspannung im Schlafzimmer zu sorgen?

Entspannt durchstarten: Entspannte Wege zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit

Ab 40 verändert sich im Leben eines Mannes einiges: mehr Verantwortung im Job, familiäre Verpflichtungen, vielleicht erste körperliche Veränderungen. Kein Wunder also, dass viele Männer in diesem Alter häufiger mit Stress und innerer Unruhe zu kämpfen haben. Umso wichtiger ist es, sich gezielt kleine Inseln der Entspannung zu schaffen – und dabei helfen einfache, aber wirkungsvolle Methoden, die Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen.

Muskelentspannung für Körper und Kopf

Eine besonders bewährte Methode ist die sogenannte progressive Muskelentspannung. Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder gelöst. Das hilft nicht nur, körperliche Verspannungen zu lockern, sondern auch den Kopf freizubekommen. Wer diese Technik regelmäßig anwendet, kann spürbar mehr innere Ruhe entwickeln.

4-7-8 Atemübung –klein, aber wirkungsvoll

Auch bewusstes Atmen kann Wunder wirken. Eine einfache Übung: vier Sekunden tief durch die Nase einatmen, den Atem sieben Sekunden halten und dann acht Sekunden langsam durch den Mund ausatmen. Diese Technik kann den Herzschlag beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand versetzen – perfekt für zwischendurch, ob im Büro oder zuhause.

Mann der meditiert

Meditation & Achtsamkeit – einfach mal im Moment ankommen

Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren – und damit den Kopf von Sorgen oder To-dos zu befreien. Schon wenige Minuten am Tag können langfristig zu mehr Gelassenheit führen. Auch Visualisierung, also das bewusste Vorstellen eines ruhigen, angenehmen Ortes, kann helfen, den Stresslevel zu senken.

Starke Gedanken für mehr innere Stärke

Was man sich selbst sagt, hat großen Einfluss auf das eigene Wohlbefinden. Positive Selbstgespräche wie „Ich bin gut vorbereitet“ oder „Ich schaffe das“ können das Selbstvertrauen stärken und Nervosität deutlich reduzieren. Wer seine Gedanken bewusst in eine stärkende Richtung lenkt, tut sich selbst einen großen Gefallen.

Bewegung bringt Ausgleich

Natürlich spielt auch Sport eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Ob Laufen, Yoga oder ein kurzer Spaziergang – Bewegung hilft, überschüssige Energie loszuwerden und Glückshormone freizusetzen. Besonders wohltuend: sanfte Sportarten wie Yoga oder Tai-Chi, die Bewegung mit Atemkontrolle verbinden.

Musik für die Seele

Nicht zu unterschätzen: Musik. Eine beruhigende Playlist kann in stressigen Momenten wahre Wunder wirken. Einfach Kopfhörer aufsetzen, zurücklehnen und für ein paar Minuten abschalten.

Ganzheitlich denken – natürlich handeln

Für Männer ab 40 lohnt es sich, Körper und Geist bewusster zu pflegen – mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und gezielten Entspannungstechniken. Nährstoffe wie Selen, Zink und Vitamin B6 unterstützen die Hormontätigkeit in Balance zu halten3, während Maca die Libido und Fruchtbarkeit fördern kann.4 Ergänzt durch kleine, alltagstaugliche Übungen zur Entspannung und Stressreduktion, entsteht ein ganzheitlicher Weg zu mehr Wohlbefinden.

Denn wer gut für sich sorgt – von innen wie außen – bleibt nicht nur leistungsfähig, sondern fühlt sich auch rundum wohler im eigenen Körper.

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Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig.

1 Selen trägt zur normalen Spermabildung bei.

2 Zink unterstützt die Aufrechterhaltung des normalen Testosteronspiegels im Blut und trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit sowie einer normalen Reproduktion bei.

3 Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

4 Maca-Extrakt unterstützt die sexuelle Leistungsfähigkeit und Fruchtbarkeit.

5 Vitamin B2, B6, B12, C, Niacin und Pantothensäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.