Unsere 5 Tipps für mehr Energie im Alltag
Tipp 1: Sport
Wie so oft sind Bewegung und Sport ein Schlüssel zum Erfolg. In diesem Fall der Schlüssel zu mehr Energie und Wohlbefinden. Kein Wunder, denn der menschliche Körper ist für Bewegung gebaut. In unserem Alltag sind wir aber oft an unsere Bürosessel gebunden und haben dadurch einen Bewegungsmangel. Regelmäßige Bewegung im Alltag wirkt sich positiv auf deine Gesundheit und Lebensqualität aus. Dabei ist es aber wichtig, dass du eine Sportart findest, die zu dir passt und die dir Freude bereitet. Oft reicht es schon aus, einige Wege zu Fuß zu erledigen oder das Auto stehenzulassen. Bewegung wirkt sich auf dein ganzes System aus und sorgt für ein gutes Zusammenspiel deines Körpers. Steig also eine Station früher aus und gehen zu Fuß nach Hause. Nimm die Treppen statt des Lifts oder stehe bei Telefonaten auf und spaziere durch die Wohnung. Auch diese kleinen Bewegungsabläufe können positive Effekte haben.
Tipp 2: Schlaf
Wie hast du heute geschlafen? Schlaf bedeutet für deinen Körper und Geist Ruhe. In dieser Zeit kann der Körper Gelerntes verarbeiten und sich regenerieren und auch für dein Immunsystem ist genügend Ruhe wichtig. Du ahnst es schon – schläfst du über einen längeren Zeitraum schlecht, kann sich das auch auf dein Energielevel auswirken. Dabei gibt es keine Patentlösung, wer wie viel Schlaf braucht. Frühaufsteher freuen sich über die ersten Sonnenstrahlen des Tages und gehen dafür früher ins Bett. Die Nachteulen unter euch werden erst nach Sonnenuntergang richtig aktiv. Auch im Laufe deines Lebens ändern sich der Schlafrhythmus und deine Schlafgewohnheiten. Achte darauf, deinen Rhythmus kennenzulernen, und gestalte deinen Schlafraum so, dass er auch zur Erholung einlädt. Temperatur, Luftzufuhr, Dunkelheit, Geräusche – all das beeinflusst deinen Schlaf. Finde heraus, wie du am besten schläfst, und gestalte auch dein Schlafzimmer nach Möglichkeit nach diesen Kriterien!
Tipp 3: Stress reduzieren
Stress reduzieren ist oft leichter gesagt als getan. Befindet man sich in belastenden Situationen, sieht man oft den Ausweg nicht. Deswegen ist es wichtig, dass du ehrlich zu dir bist und dem Stressauslöser auf den Grund gehst. Wieso bringt die Situation dich gerade an deine Grenzen? Kannst du den Auslöser vermeiden und mit wem kannst du darüber sprechen? Wenn du versuchst, Abstand zu einer Situation zu gewinnen und sie von außen zu betrachten, hilft das oft dabei, sie klarer zu erkennen. Wichtig ist, dass du darüber sprichst – sei es mit Kolleg:innen oder im Freundeskreis. Allein durch das Aussprechen des Problems kannst du die Situation besser erfassen. Weißt du bereits jetzt, dass stressige Zeiten auf dich warten? Versuche, dich aktiv darauf vorzubereiten und schon vorab Strategien zu entwickeln, wie du damit umgehen wirst!
Tipp 4: Ruheinseln einplanen
Eine Strategie gegen Stress und für mehr Energie im Alltag ist, Ruheinseln einzuplanen. Überlege dir, wie du deine Zeit am besten planen kannst, und verschiebe diesen „Stundenplan“ nicht leichtfertig. Überlegen dir: Was bringt mir Energie? Die Antwort wird bei jedem anders aussehen. Willst du in Ruhe ein Buch lesen? Freunde treffen? Yoga machen oder spazieren gehen? Was auch immer dich zur Ruhe bringt, nimm dir bewusst Zeit dafür. Auch wenn es so wirkt, als ob du wertvolle Zeit verlierst. Die Energie, die du hier tankst, bekommst du als Effizienz zurück und deine Arbeit geht dir gleich leichter von der Hand.
Wie du Momente der Ruhe in deinem Alltag umsetzen? Wir haben einige Achtsamkeitsübungen Leichte Achtsamkeitsübungen für den Alltag auf unserem Blog.
Tipp 5: Ernährung
Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist unser ganzes Leben lang wichtig. Gib deinem Körper genügend Nährstoffe und abwechslungsreiche Kost, kann er sich die notwendigen Bausteine daraus holen und an deine Zellen schicken. Somit hat er auch genügend Energie, um dich ideal in deinem Alltag zu unterstützen. Du wirst schon nach kurzer Zeit merken, dass du durch die richtige Ernährung dein allgemeines Wohlbefinden förderst und positive Effekte spürst.
Du merkst, es gibt viele Wege, um mehr Energie in deinen Alltag zu bringen. Wichtig ist, dass du auf dich und deinen Körper hörst und versuchst deinen eigenen Rhythmus zu finden. Unsere fünf Tipps können Anhaltspunkte für einen entspannteren Alltag sein.
