Der heutige Familienalltag ist häufig von Hektik und Stress geprägt. Eltern jonglieren zwischen Arbeit und Haushalt, Kindern, der Schule und zahlreichen Freizeitaktivitäten. In diesem Trubel ist es manchmal schwierig, Momente der Ruhe und Entspannung zu finden.
Achtsamkeitsübungen können eine einfache und effektive Methode sein, den Familienalltag entspannter und erfüllender zu gestalten.
Warum Achtsamkeit im Familienleben wichtig ist
Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und sich bewusst auf das zu konzentrieren, was gerade geschieht.
Gerade im Familienleben kann dies eine kraftvolle Praxis sein:
- Die Bindung zwischen Eltern und Kindern wird gestärkt, da Achtsamkeitsübungen eine gemeinsame Erfahrung schaffen.
- Stress wird reduziert, was zu Entspannung und einem besseren familiären Zusammenhalt führt.
- Kinder profitieren in vielerlei Hinsicht von dieser Praxis, darunter die Förderung ihrer geistigen Entwicklung.
Achtsamkeitsübungen für Eltern und Kinder
Diese Achtsamkeitsübungen könnt ihr gemeinsam durchführen:
1. Atemübungen
Gemeinsame Atemübungen können dazu beitragen, den Fokus zu schärfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Eine einfache, spielerische und wirksame Atemübung, die Kindern gefallen kann und in der Eltern eine wichtige Rolle spielen, ist das „Schlangenspiel“. Die Schritte sind wie folgt:
- Die Kinder setzen sich auf einen Stuhl und achten darauf, ihren Rücken gerade zu halten.
- Sie legen ihre Hände auf ihren Bauch.
- Anschließend atmen sie vier Sekunden lang tief durch die Nase ein und spüren, wie sich ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt.
- Danach lassen sie die Luft mit einem zischenden Geräusch aus, ähnlich dem einer Schlange, und versuchen, dieses Geräusch so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
2. Meditation am Morgen
Kurze Meditationssitzungen, besonders am Morgen, sind auch für Kinder eine Möglichkeit, sich zu beruhigen und ausgeglichen in den Tag zu starten. Gemeinsam meditieren kann für alle Familienmitglieder eine wertvolle Erfahrung sein.
Diese einfache Morgenmeditation können Eltern und Kinder gemeinsam durchführen, um den Tag mit einem positiven Gefühl zu beginnen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Sie dauert nur wenige Minuten:
- Findet einen ruhigen Ort, wo du nicht gestört werdet, und nehmt gemeinsam eine bequeme Sitzposition ein.
- Schließt die Augen und atmet tief ein und aus, um zur Ruhe zu kommen, während ihr Gedanken an den kommenden Tag vorüberziehen lasst.
- Konzentriert euch auf euren Atem, spüre, wie sich eure Brust beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
- Visualisiert ein helles Licht in eurem Herzen, das euer Selbstbewusstsein und eure innere Stärke repräsentiert.
- Beobachtet, wie dieses Licht mit jedem Atemzug heller wird und sich in deinem gesamten Körper ausbreitet.
- Während ihr dieses innere Licht spürt, wiederholt leise oder laut: „Ich bin stark. Ich bin mutig. Ich bin wertvoll.“
- Öffnet behutsam die Augen, tauscht ein Lächeln aus und genießt die positive Energie, die diese gemeinsame Meditation geschaffen hat.
3. Körperwahrnehmung ist für Kinder eine wichtige Fähigkeit, die sie im Rahmen von Achtsamkeit üben können. Dies fördert nicht nur ihre geistige Entwicklung, sondern hilft ihnen auch dabei, ihre eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen und mitzuteilen.
Hier ist eine Übung, die Eltern mit ihren Kindern durchführen können:
- Setzt euch gemeinsam an einen ruhigen und bequemen Ort, an dem ihr nicht gestört werdet.
- Schließt die Augen und beginnt mit langsamen, tiefen Atemzügen, um zu entspannen.
- Lenkt gemeinsam die Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile des Körpers. Beginnt beispielsweise mit den Zehen. Frag dein Kind, wie sich seine Zehen anfühlen. Sind sie warm oder kühl? Gibt es Spannungen oder Entspannung in den Zehen? Arbeitet euch langsam von den Zehen über den restlichen Körper bis zum Kopf vor. Für jeden Körperteil stellst du Fragen, um die Aufmerksamkeit deines Kindes darauf zu lenken, wie es sich in diesem Moment anfühlt.
- Ermutige dein Kind, die Empfindungen ohne Urteil oder Bewertung wahrzunehmen. Es geht darum, einfach auf den eigenen Körper zu hören, ohne etwas verändern zu müssen.
- Nachdem ihr alle Körperteile erforscht habt, könnt ihr gemeinsam die Augen öffnen und über die Erfahrungen sprechen. Dein Kind kann teilen, was es gespürt hat, und du kannst darüber sprechen, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören.
Förderung der geistigen Entwicklung von Kindern
Achtsamkeitsübungen bieten zahlreiche Vorteile für die geistige Entwicklung von Kindern:
- Konzentration und Aufmerksamkeit: Kinder, die Achtsamkeit praktizieren, entwickeln eine bessere Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und störende Gedanken zu minimieren.
- Stressreduktion und Lernen: Weniger Stress bedeutet bessere Lernbedingungen und eine effizientere Wissensaufnahme. Achtsamkeit fördert ein positives Lernumfeld.
- Emotionale Intelligenz und soziale Kompetenzen: Achtsamkeit fördert das Verständnis eigener Emotionen und hilft Kindern, Konflikte besser zu bewältigen.
- Kreativität und Problemlösung: Achtsame Kinder entwickeln oft eine bessere Fähigkeit zur Ideenfindung und zur Lösung von Problemen.
- Schlafqualität und Gedächtnis: Bessere Entspannungsfähigkeiten führen zu erholsamem Schlaf, was sich positiv auf die Gedächtnisleistung auswirkt.
Fazit
Achtsamkeit im Familienalltag kann Wunder wirken. Sie stärkt die Beziehung zwischen Eltern und Kindern, fördert Entspannung und unterstützt die geistige Entwicklung von Kindern. Diese einfachen Übungen können den Familienalltag entspannter und erfüllter gestalten.
Probiere es aus und erlebe die Vorteile der Achtsamkeit in deiner Familie.
