Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, sich im Freien zu bewegen und die Natur zu genießen. Gartenarbeit kann aber auch deine Gelenke beanspruchen. In diesem Artikel findest du Tipps, wie du Gartenarbeit gelenkschonend durchführen kannst.
Gelenkschonendes Gärtnern
Hier sind einige Tipps für gelenkschonendes Gärtnern:
Bereite dich vor: Bevor du mit der Gartenarbeit beginnen, mache ein paar Dehnübungen oder unternimm einen kurzen Spaziergang. Das bereitet deine Muskeln und Gelenke auf die anstehende Aktivität vor.
Erledige die Gartenarbeit Schritt für Schritt: Anstatt mehrere Stunden am Stück zu gärtnern, solltest du kürzere Einheiten einplanen. Nimm dir etwa 20 Minuten Zeit und mach dann eine Pause.
Verwende die richtigen Werkzeuge: Verwende Werkzeuge, die auf deine Körpergröße und Stärke abgestimmt sind. Einige Werkzeuge haben ergonomische Griffe, die deine Handgelenke schonen.
Achte auf eine aufrechte Haltung: Eine aufrechte Haltung schont deinen Rücken und deine Gelenke. Verwende beispielsweise eine Gartenschere mit langem Griff, um das Bücken zu minimieren. Auch Hochbeete bieten hier entscheidende Vorteile. Durch die komfortable Höhe kann man aufrecht Pflanzen und Ernten und schont damit Rücken und Knie.
Vermeide Hockarbeiten: Verwende beispielsweise einen Hocker oder ein Kniekissen, um deine Knie zu entlasten.
Vermeide einseitige Belastungen: Verteile die Belastung möglichst gleichmäßig und trage schwere Lasten mit beiden Händen.
Übungen für starke Gelenke
Um deine Gelenke zu stärken, kannst du folgende Übungen in deinen Alltag integrieren:
Fingerstreckübungen: Strecke deine Finger so weit wie möglich und mache dann eine Faust. Wiederhole diese Übung 10-mal mit jeder Hand.
Handgelenkskreisen: Kreise deine Handgelenke in beide Richtungen. Wiederhole diese Übung 10-mal mit jeder Hand.
Ellenbogenbeugen: Strecke deine Arme und beuge dann deine Ellenbogen. Halte die Position für 5 Sekunden und wiederhole sie 10 Mal.
Kniebeugen: Stehe mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und beuge deine Knie. Halte die Position für 5 Sekunden und wiederhole sie 10 Mal.
Hüftkreisen: Kreise deine Hüften in beide Richtungen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Fazit
Gartenarbeit ist ein großartiges Hobby. Du bewegst dich im Freien und können dabei die Natur genießen. Dabei ist es wichtig, dich auf die richtige Weise zu bewegen und so die Belastung für deine Gelenke zu minimieren. Verwende die richtigen Werkzeuge, halte eine aufrechte Haltung und vermeide Überstreckungen. Außerdem kannst du deine Gelenke stärken, indem du regelmäßig Übungen machst. Viel Spaß für die Gartensaison!
