Wohlfühlgewicht – das bedeutet für jeden Menschen etwas anderes und ist ein völlig subjektives Empfinden. Fühlen wir uns nicht mehr wohl in unserem Körper, beeinflusst dies unsere Lebensqualität. Im Wechsel kommt es nicht nur zu hormonellen Veränderungen, sondern auch deine Körperzusammensetzung unterliegt einem Wandel.
Die Muskelmasse deines Körpers nimmt kontinuierlich ab und das hat Auswirkungen auf dein Körpergewicht. Denn Muskeln sind entscheidend für die Verbrennung von Kalorien. Im Wechsel bedeutet das, dass dein Körper weniger Energie verbraucht, als er es früher getan hat. Das ist auch der Grund, weswegen viele Menschen das Gefühl haben, dass sie zunehmen, ohne ihre Ernährung umgestellt zu haben.
Achte auf deinen Nährstoffhaushalt!
Wenn du einer Gewichtszunahme entgegenwirken willst, ist eine Ernährungsanpassung die beste Lösung für dich. Am besten ist die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung. So steuerst du auch dem Muskelabbau entgegen. Studien deuten darauf hin, dass du mit der richtigen Ernährung auch den Wechseljahrbeschwerden entgegenwirken können. Ein rascher Blutzuckerabfall kann Hitzewallungen auslösen. In der Praxis heißt das, dass du stark Gesüßtes vermeiden solltest sowie jene Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel rasch nach oben treiben und danach wieder schnell absinken lassen.
Mehrere Mahlzeiten pro Tag
Um einen raschen Blutzuckerabfall zu verhindern, gibt es viele Strategien. Ein Ansatz ist, dass du statt drei Hauptmahlzeiten mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt zu dir nimmst. Dabei isst du nicht mehr, sondern statt drei eben fünf Mahlzeiten am Tag. Somit hat dein Magen mit kleineren Mengen zu tun und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Versuche, auch Kaffee und Alkohol zu reduzieren, denn auch diese können Hitzewallungen auslösen. Wichtig dabei ist, zu beobachten, wie dein Körper darauf reagiert. Auch hier gilt: Jede Frau ist anders!
Lebensmittel fürs Wohlfühlgewicht
Anstatt sich nur auf Kalorien zu konzentrieren, ist der Fokus auf die Mikronährstoffe wichtig. Besonders Kalzium und Vitamin D sind bedeutsam, um Folgekrankheiten des Hormonwandels entgegenzuwirken. Für Ihren Kalziumhaushalt empfiehlt sich besonders grünes Blattgemüse.
Wir haben recherchiert und eine Auswahl an Lebensmitteln getroffen, die dich perfekt durch den Wechsel begleiten und dir zudem zu deinem Wohlfühlgewicht verhelfen.
1. Ingwer
Ingwer hat schon längst seinen Einzug in die heimischen Küchen gefunden. Die gute Nachricht ist: Es gibt bereits auch Ingwer aus Österreich. Der beliebte Scharfmacher wirkt schmerzlindernd, entzündungshemmend und kann auch gegen Übelkeit eingesetzt werden. Übergieße ein paar Ingwerscheiben mit Wasser und lasse diese Mischung ziehen. Eine stoffwechselanregende Erfrischung, wir versprechen es.
2. Johannisbeeren
Die Johannisbeere ist eines unserer heimischen Superfoods und reich an Vitamin C. Das hilft deinem Körper dabei, das Hormon Noradrenalin zu bilden, das für die Fettverbrennung wichtig ist. Auch für das Körpergewebe und die Kollagenherstellung ist Vitamin C von Bedeutung.
3. Kräuter
Kräuter sind ein wichtiger Bestandteil des Medizinschranks von Mutter Natur. Du kannst deinen Kreislauf anregen, Magenreizungen mildern und hast durch ihre ätherischen Öle, Gerb- und Bitterstoffe positive Effekte auf deinen Organismus. Durch den Einsatz von Kräutern wird zudem jedes Essen zu etwas Besonderem.
4. Kaffee
Wichtig ist, dass Kaffee bei dir keine Hitzewallungen auslöst. Wenn dem so ist, dann verzichte lieber auf ihn. Für all jene, die Kaffee gut vertragen, kann er durch das enthaltene Koffein die Fettverbrennung ankurbeln, da es die Wärmeproduktion und den Blutdruck stimuliert.
5. Tee
Solltest du keinen Kaffee vertragen oder ihn schlichtweg nicht mögen, hier ist die Alternative: Auch Tee und das darin enthaltene Koffein und Tein können das Speicherfett mobilisieren und die Fettverdauung und den Stoffwechsel anregen.
6. Nüsse
Nüsse sind gut für die Verdauung? Ja, sind sie. Lange Zeit waren sie als Dickmacher verschrien. Natürlich enthalten auch Nüsse Kohlenhydrate, aber genauso wichtiges Eiweiß und Vitamin E, das die Aufnahme von essenziellen Fettsäuren ermöglicht. Die mehrfach gesättigten Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel und der hohe Anteil an Mineralstoffen macht Nüsse noch hochwertiger. Auch das enthaltene Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil für die Fettverbrennung. Genieße Nüsse jedoch trotzdem nur in Maßen!
